解決便秘的九大方法
方法1、早餐喝咖啡-專家的意見：很多女明星都習慣在早上喝黑咖
啡來消水腫，這是由於咖啡具有利尿的效果，而伴隨，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是由於沖泡式的咖啡因含量較高的聯繫。
方法2、早上空腹先吃一個蘋果-專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠，水果中由於有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
方法3、將玫瑰花和蜜棗乾加開水泡開當水喝-專家的意見：蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個手段逢場作戲能夠，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
方法4、推拿肚子-專家的意見：基本上推拿腹部是有效的，能夠促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表達必需順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈推拿每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，由於這3個地方是大腸彎曲的位置，天天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
方法5、在三餐中加入辣椒-專家的意見：辣椒屬於刺激性食品，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採用這種方法。
方法6、早上空腹喝水法-專家的意見:首先先了解便秘的理由之一就是飲水量不足，腸道內食品殘渣水分不斷被吸收，因而引起大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表達，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，由於夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比泛泛迅速，讓水分立刻輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
方法7、喝蜂蜜水有助排便-專家的意見：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表達一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就能夠軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
方法8、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類-專家的意見：全穀類食品含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
方法9、喝優酪乳-專家的意見：冰冷的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是有助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，天生的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多輕易發胖。天天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果能夠自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
方法2、早上空腹先吃一個蘋果-專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠，水果中由於有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
方法3、將玫瑰花和蜜棗乾加開水泡開當水喝-專家的意見：蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個手段逢場作戲能夠，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
方法4、推拿肚子-專家的意見：基本上推拿腹部是有效的，能夠促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表達必需順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈推拿每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，由於這3個地方是大腸彎曲的位置，天天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
方法5、在三餐中加入辣椒-專家的意見：辣椒屬於刺激性食品，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採用這種方法。
方法6、早上空腹喝水法-專家的意見:首先先了解便秘的理由之一就是飲水量不足，腸道內食品殘渣水分不斷被吸收，因而引起大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表達，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，由於夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比泛泛迅速，讓水分立刻輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
方法7、喝蜂蜜水有助排便-專家的意見：蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表達一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就能夠軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
方法8、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類-專家的意見：全穀類食品含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
方法9、喝優酪乳-專家的意見：冰冷的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是有助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，天生的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多輕易發胖。天天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果能夠自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
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